Sepasang kekasih yang sudah saya temui beberapa bulan lalu duduk di depan saya. Sang istri menangis, merasa kewalahan, putus asa, “muak dan lelah” dengan hubungan mereka, siap menyerah dan tanpa harapan. Sang suami tampak waspada dan defensif, dengan ekspresi jauh di wajahnya. Mereka tidak saling memandang dan tampak terpisah ribuan mil. Seminggu yang lalu mereka baik-baik saja, melaporkan perasaan kedekatan yang kuat, kesejahteraan, dan tingkat kepuasan yang tinggi. Kemudian kemarin mereka bertengkar. Dan sekarang seolah-olah sebuah saklar dimatikan. Apa yang terjadi? Bagaimana beberapa minggu kebahagiaan hampir seketika berubah menjadi kesengsaraan total?
Mari kita kenali “memori bergantung keadaan.” Berikut penjelasan Wikipedia tentang hal ini: ” Memori bergantung keadaan adalah fenomena di mana pengambilan memori paling efisien ketika seseorang berada dalam keadaan kesadaran yang sama seperti saat memori tersebut terbentuk.”
Ketika orang berkelahi, tubuh dan sistem saraf mereka dibanjiri adrenalin, kortisol, dan hormon terkait stres lainnya. Hal ini menempatkan kita dalam keadaan kesadaran yang berbeda dibandingkan saat kita tenang, rileks, dan bahagia. Kondisi ini memicu ingatan dan emosi yang terkait dengan pertengkaran sebelumnya dan kita akhirnya menghubungkannya. Semua kata-kata dan hinaan yang menyakitkan dan mengerikan yang pernah kita lontarkan satu sama lain terlintas dalam pikiran kita. Semua perasaan kita muncul ke permukaan – perasaan putus asa, patah hati, kelelahan yang luar biasa, tanpa harapan, dan perasaan “Aku tidak tahan lagi dan aku siap menyerah.” Semua momen indah praktis terlupakan. Ini terutama berlaku bagi orang-orang dengan riwayat trauma atau pelecehan karena mereka dapat lebih mudah “dibanjiri” oleh emosi tersebut.
Banyak pasangan mengalami siklus dengan berbagai durasi – berosilasi antara masa-masa indah, masa-masa yang kurang baik, dan pertengkaran. Siklus ini dapat bervariasi lamanya, dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, bahkan bertahun-tahun. Tetapi tidak peduli berapa lama masa-masa indah itu berlangsung, ketika “pertengkaran besar” terjadi, semua masa indah itu lenyap dari ingatan kita dan semua masa-masa buruk terbayang kembali, menggantikan masa-masa indah. Pada saat-saat itulah orang sering berpikir untuk putus, atau bahkan bercerai.
Jadi, apa yang bisa dilakukan orang untuk mengatasinya? Pertama dan terpenting, belajarlah untuk mengenali fenomena ini apa adanya. Ketika kita mengetahui sesuatu, akan lebih mudah untuk menyadarinya saat kita berada di tengah-tengahnya. Selama siklus yang baik, ingatkan diri Anda bahwa pertengkaran datang dan pergi. Anda mungkin ingin menulis surat kepada diri sendiri selama masa-masa baik, menggambarkan betapa tenangnya keadaan saat itu dan menceritakan kembali semua momen indah yang telah Anda lalui bersama. Kemudian, saat Anda berdua bertengkar lagi, Anda dapat membaca surat ini (bersama-sama, atau sendiri) dan mengingatkan diri sendiri bahwa keadaan tidak selalu seburuk yang terlihat. Belajarlah untuk mengatasi emosi yang sulit dengan mempraktikkan berbagai teknik pengaturan diri (misalnya, mindfulness, teknik kebebasan emosional) sehingga ketika Anda bertengkar, Anda tidak mudah dibanjiri emosi. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, konsultasikan dengan spesialis kesehatan mental yang berkualifikasi.
Semua pendekatan ini akan membantu Anda melewati masa-masa sulit dalam hubungan Anda dengan lebih lancar dan akan membantu mengurangi frekuensi dan intensitas pertengkaran. Hal ini juga akan membawa lebih banyak kepuasan dan kebahagiaan dalam hubungan Anda.
